ちょっといい感じ

生活習慣病の予防には

「食事・運動・休養が大切」

今回は休養の大切さについて


休養には身体の休養と心の休養があります

この二つは自律神経でつながっています

だから

心が疲れると身体に症状として出たり

身体の疲れから“いらいら”、“やる気のなさ”として出たりします


そして休養時にこそ

身体を修復して

免疫を作っているのです

忙しいと睡眠時間が短くなったり、休憩なしで仕事してしまったり

生活リズムが不規則になったりしがちです



「良質の休憩が良質の身体を作ってれる」んです

休憩しても”さぼり”じゃないんです

忙しいときは“只今身体の修復中”

と言って

一休みしてください




  

 10月9日はトクホの日らしい
知らなかった

トクホは特定保健食品の略名

下図の保健機能食品に分類され
保健機能食品には特定保健食品と栄養機能食品があります


トクホは
ヒトでの有効性・安全性・個々の摂取量を個々の食品について
科学的に評価し厚生労働大臣がその表示を認めたもの

・お腹の調子を整える食品
・コレステロールが高めの方の食品
・血圧が高めの方の食品
・血糖値が気になり始めた方の食品
・虫歯の原因になりにくい食品と歯を健康で丈夫にする食品
・中性脂肪・体脂肪が気になる方の食品
・骨の健康が気になる方の食品
・ミネラルの吸収を助ける食品
　　　　　　などがあります

トクホに認定されればこれらの表示をしてもよいのです
ということは、トクホでないものは表示してはいけないってことです

日本では医薬品と食品にはっきりとした境界線があります
しかし、健康食品の定義はありません
口から入るものは医薬品（医薬部外品も含む）か食品に分かれるので
そうすると健康食品は食品に入ります
食品と健康食品の違いは
「製造者や販売者が健康にいいものとして販売しているもの」
なのです

保健機能食品とそれ以外の健康食品（いわゆる健康食品といいます）の違い
いわゆる健康食品にもさまざまなクオリティの違いがあることがおわかりいただけるでしょうか

いわゆる健康食品のＣＭでテレビや新聞などで
効果について語っているのもかなりありますので
私たち消費者が惑わされることなく賢く選びましょう
 
  

国立がん研究センターの岩崎先生による
がんの予防法とは

◆禁煙
◆節度ある飲酒
◆食事はバランスよく
◆日常を活動的に
◆体重コントロール
◆ウイルスを遠ざける

タバコには６０種類の発がん性物質が含まれている
受動喫煙（吸っている人の煙を吸うこと）による肺がんを調べると
非喫煙女性の肺腺がんの37％は受動喫煙が原因

お酒の量は１日あたりアルコール量にして23ｇ程度まで
ビールなら大瓶１本、ワインならグラス２杯・・・
（体格にもよるので女性ならこれらより控えめがよいと思います）

塩分控えめにする男性は１日あたり10ｇ、女性は8ｇ
野菜や果物を１日400ｇ摂る
加工肉、牛・豚・羊肉など赤肉は摂り過ぎない
飲食物を熱い状態で摂らない
（食事はやはり大切ですね）


毎日合計して60分程度のウォーキングと週１回の活発な運動

ＢＭＩ：ボディーマスインデックスを
中高年期男性は21～27、中高年期女性は19～25に体重管理する

肝炎ウイルス感染の有無を知り感染しているならその治療の措置をとる
子宮頸がんの原因となるヒト・パピローマ・ウイルスは性交渉により感染するため
性病予防と同様の心がけががん予防につながる
（ヒトパピローマウイルスのワクチンがありますが副作用がないか気になりますね）

（これだけあるとかなり大変
生活習慣は程々に変えていかないとストレスにつながります
ストレスは免疫力（ＮＫ細胞）を低下させるため予防から遠ざかってしまいますからね）




  

 

熊本市で１８日セミナーがあります

福岡以外でのセミナーは初めてなので楽しみです

市民公開セミナーなのでわかりやすい内容がいいですね

申し込み不要なので興味ある方はどうぞ
  

’10秋の講座の生徒募集

テーマは『色でわかるビタミン＆ミネラル』
　　　　　　　　　～抵抗力のあるカラダをつくる～


猛暑の疲れでカラダのだるさを感じている方・カゼになりやすい方・
家族の健康に気をつけたい方など・・・
ＴＶや新聞、メディアにも健康情報がたくさんありますが
メーカーからの情報にあふれています

今回は体調を整える働きのビタミンとミネラルの基本をわかりやすく学びます
効果（ベネフィット）とリスクを知って食事を見直してみましょう
　　　　　　　　　　　
　
【内容】　（全６回）
　◆のどや鼻の粘膜の健康に
　◆カラダのサビ（老化）を防ぐ
　◆骨を丈夫に
　◆美肌になる
　　これらとビタミン＆ミネラルの関係がわかります

　　

　　第2・第4火曜日１０時３０分～12時00分、18時３０分～20時00分
　　受講料4200円/月（３ヶ月コース）　
　　詳しくはエバーグリンＨＰで